혈당 내리는 당뇨 운동은 내 체질에 맞게 해야 효과적이다.

당뇨인에게 운동은 필수입니다. 그러나  어차피 해야 할 운동이라면 내 체질에 맞는 운동을 해야 당뇨 수치를 낮추는데 많은 도움을 받을 수 있습니다.

물론 당뇨환자가 운동을 하는것 자체가 기본적으로는 좋지만 기왕이면 나에게 맞는 운동법으로 훨씬 효율을 높일 수 있습니다.   이전 글에 쓰여있는 곡류 중독과 육류 중독으로 내가 어떤 음식에 중독이 되어 있는지 알 수 있었고, 이에 따른 내 체질로 당뇨음식뿐 아니라 운동법까지도 많은 도움을 받을 수 있었습니다.

***여기서 내게 맞는 운동이란 근력운동이나 유산소운동 한 가지만 하라는 게 아니라 자신에게 맞는 운동을 조금 더 무게를 두고 하라는 것입니다.***

그럼 나는 어떤운동을 해야 당뇨 수치 내리는데 더 많은 도움을 받을 수 있는지 알려 드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 먼저 곡류중독의 운동법과, 육류 중독의 운동법이 있는데 , 내가 어떤 음식중독 인지 알아보시려면 아래를 눌러 확인해  보시고 와주세요.

 

당뇨 약 끊기 가장 먼저 알아야 할 것은 음식 중독

당뇨 약 끊기 가장 먼저 알아야 할 것은 음식 중독

 

곡류 중독 당뇨환자의 운동법

곡류 중독 당뇨인은 단백질이 부족해 근육량이 아주 적으므로 근육량을 늘리는데 많은 노력을 해야 한다고 합니다.

 

1- 단백질 섭취를 늘립니다.

2- 탄력밴드,바벨, 아령 같은 기구를 이용한 근육운동을 많이 합니다.

3- 요가 같은 근력을 길러주는 맨손체조를 합니다.

4- 스쿼트 자세를 많이 합니다.( 두 다리를 어깨너비로 벌려 앉았다 일어나는 동작)

 

------신랑이 곡류중독 이라 지금까지도 근육 운동을 꾸준히 하고 있는데 운동 전과 후로 당뇨측정을 해보면 유산소 운동만 했을 때보다 훨씬 수치가 잘 내려갑니다.   신랑이 보통 하는 운동들은 평일엔 약 20분 정도 하체 위주로 근력운동을 하고 있고, 주말엔 자전거 2시간 타기와 하체 근력 운동을 하고 있습니다.

 

 

육류 중독 당뇨환자의 운동법

육류 중독 당뇨환자는 이미 동물성 단백질과 지방을 많이 섭취해서 근육도 비교적 많지만 , 지방도 꽤 쌓여있어  독소로 작용하는 경우가 많다고 합니다.   그래서 근육을 만드는 것보단 빨리 지방을 빼는 것이 더 중요합니다.

 

1- 걷기, 조깅, 줄넘기, 자전거 타기 등 저강도 유산소 운동이 필요합니다.

2- 수영 (몸이 찬 사람에겐 맞지 않으니 수영 후 컨디션이 떨어지거나 몸이 무거운 사람은 피한다.)

 

 

 

 

 

<근육량과 체지방에 따른 운동법>

 

곡류 중독, 육류 중독 말고 근육량과 체지방에 따라 운동을 달리 해야 하는 경우도 있는데

 

**곡류 중독 당뇨인 인데 배만 튀어나온 마른 비만 or 체성분 측정 시 근육량보다 체지방량이 훨씬 많은 사람은 >>>>>>꼭 유산소 운동을 함께 해야 하며 체지방을 줄이지 않으면 혈당 조절이 쉽지 않다고 합니다.

이런 경우 근육운동 8 : 2 유산소 운동 이 적당 하다고 합니다.

 

** 육류 중독 당뇨인의 체성분 측정 시 근육량이 표준도 안 되는 사람은>>>>>>유산소 운동 8 : 2 근육 운동 이 좋다고 하는데  이유는 체지방을 열심히 태워도 근육이 부족하면 포도당을 효과적으로 소비할 수 없기 때문이라고 합니다.

 

 

팁!! 운동 전후에는 혈당 수치 확인하기.

혈당 수치가 큰 폭으로 오르락 내 리갈 할 때

이런 경우 격렬한 운동을 하면 근육에서 포도당이 나와 오히려 혈당을 오르게 할 수 있으므로, 땀이 많이 나는 격력 한 운동 대신 저강도 운동으로 바꿔 땀이 가볍게 밎히는 정도로만 합니다.

 

혈당 수치가 70~100 dl일 때

이런 경우 현재 당뇨약을 복용 중이라면 저혈당 쇼크가 올 수 있으므로 운동을 멈추고 시간도 줄여야 합니다.

(저혈당 쇼크는 대부분 당뇨약을 먹을 때 옵니다)

흔치 않지만 당뇨약을 먹지 않는 상태에서 운동 중 저혈당 쇼크가 온다면 10분 정도만 휴식을 취하면 바로 회복됩니다.

 

당뇨는 음식과 운동으로 충분히 이겨낼 수 있습니다.

그렇다면 더욱더 나에게 필요한 음식과 운동법으로 한다면 더 많은 효과를 볼 수 있습니다.

현재 신랑이 몇 년째 응용해 낮은 당뇨 수치를 아주 잘 유지해, 먹고 싶은 음식을 먹어도 혈당이 크게 오르지 않습니다.

여러분도 하실 수 있습니다.

 

 

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