관절염에 탁월한 / 관절에 좋은 음식과 약초 정리

관절염은 연골이 닳아 없어져서 생기거나 , 관절에 염증이 생기는 것을 관절염이라고 하는데, 나이가 들면서 생기기도 하지만 요즘은  잘못된 식습관으로 인한 비만이 늘어나면서  젊은 사람들에게도 이 관절염이 많이 생긴다고 합니다.

우리 몸 곳곳에 있는 뼈! 어깨 무릎 손목 발목 손가락 등등 이곳의 관절을 지키기 위해 , 그리고 관절염을 회복하기 위해서는 어떤 음식과 약초를 먹어야 도움이 되는지 알려드리겠습니다.

 

 

 

관절염에 좋은 음식

1. 오메가-3 함유된 생선

오메가3 지방산이 많이 함유된 생선은 고등어, 연어, 참치, 송어, 청어가 있으며, 관절염이 악화되거나 손상되는 것을 막아주고 , 관절의 뻣뻣함을 유연하게 해 주는데 도움이 됩니다.

 

또한 이 생선들의  질좋은 단백질을 섭취하면 연골이 탄탄해지는데 도움이 되며, 생선 기름은 뼈의 건강을 챙기는 비타민D 도 풍부합니다.

 

2. 두부

콩으로 만든 두부에는 식이섬유가 많고 지방은 낮으며 단백질은 많아서 류마티스 관절염에 좋다고 합니다.

 

그리고 두부가 가진 칼슘은 뼈와 관절을 보호해주고, 작게나마 오메가-3 지방산과 무기질을 함유하고 있어 관절의 염증을 완화하는데 도움을 줍니다. 

 

또한 콩의 단백질은 관절에 만성통증이 있을때 통증과 부기를 감소시켜 준다고 합니다.

 

3. 통곡물

곡물의 겉껍질만 벗긴 정제되지 않은 것을 통곡물이라 하는데, 일반 정제된 곡물을 먹는 사람들에 비해, 통곡물을 자주 섭취하는 사람들의 몸속 염증 수치가 현저히 낮다고 합니다.

 

4. 감귤류(오렌지. 자몽. 레몬)-v-c

감귤류에 더욱 풍부한 비타민C는 몸속의 염증을 억제하는 효과가 있어, 감귤류의 과일을 많이 섭취하거나 V-C를 꾸준히 섭취해주면 염증성 관절염을 예방하고, 퇴행성관절염을 겪고 있는 사람에게도 관절을 건강하게 유지할 수 있도록 도와준다고 합니다.

 

또한 감귤류에는 연골에서 중요한 콜라겐과 프로테오글린이 함유되어 있습니다.

 

5. 녹차

녹차가 가진 항산화 성분인 폴리페놀이 염증을 줄여주고 연골 조직의 손상을 늦춰주는데 도움을 준다고 합니다.

 

그리고 , 항산화 물질인 EGCG가 류마티스 관절염 환자들의 염증과 관절에 손상을 일으키는 물질을 차단한다는 연구가 있습니다.

 

6. 브로콜리

브로콜리에는 뼈의 생성을 돕는 칼슘이 풍부하고, 설포라판이라는 성분이 염증 완화를 도우며 퇴행성 관절염의 진행속도를 더디게 한다는 연구가 있다고 합니다.

 

또한 풍부한 비타민C 가 통증을 완화시켜주고 면역력을 강화시켜주어 염증 예방에 도움을 준다고 합니다.

 

무릎 관절염

 

관절염에 좋은 약초

1. 우슬

소의 무릎을 닮은 우슬은 관절염의 통증을 완화시켜 주고, 염증을 줄여주는데 도움을 줍니다.

 

2. 두충

두충나무의 껍질인 두충은 근육을 강화시켜주고, 뼈와 연골의 재생을 도와주며, 우슬과 함께 섭취하면 더욱 좋다고 합니다.

 

3. 함초

서해 갯벌에서 자라는 식물인 함초는 관절에 생긴 염증을 치료하는데 아주 좋은 효과가 있다고 합니다.

 

4. 머위

우리가 반찬으로도 먹는 머위는 칼슘과 칼륨이 풍부해 뼈를 튼튼하게 해 주고, 관절염과 골다공증 예방에도 좋다고 합니다.

 

5. 개다래

산속 계곡 근처에서 바위나 나무에 감겨 자라는 개다래는 다리 부분의 관절의 염증을 줄여주고, 뼈와 연골이 약해지는 것을 예방해 준다고 합니다.

 

6. 백년초

백년초는 뼈와 뼈 사이에 있는 관절과 연골을 부드럽게 만들어 줍니다.

 

약초들의 섭취는 보리차 끓이듯 끓여서 물처럼 섭취하면 됩니다.

---

뼈는 젊었을 때부터 관리를 해야 오래 편안히 쓸 수 있고, 이미 관절염이 진행이 되었어도, 음식과 운동 등으로 관리를 해줘야 합니다.

내 몸의 다른 곳만 관리하지 마시고 뼈도 함께 관리해서 건강하게 사는 것이 좋은 것 같습니다.

 

 

 

함께 보면 좋은 글

관절염 영양제/ 관절에 탁월한 msm식이유황 효능 (후기)

콜레스테롤 수치 낮추는 중요한 6가지 성분 영양제. 옵피리피드

베이킹소다 식초 보다 효과적인 과일 채소 세척 방법 칼슘파우더